甘南

甘南昼夜温差明显，夏季出行也应准备保暖衣物。

甘南有“小西藏”之称，雪山、草原、湿地与藏传佛教文化共同构成了这里的旅行特色。当地平均海拔约3000米，相较西藏更容易适应，适合安排避暑与人文体验之旅。

7天6晚经典顺时针环线行程

顺时针游览甘南环线，海拔变化相对平缓，身体更容易逐步适应，也能减少部分路段的拥堵。

• Day 1：抵达兰州

到达后先前往酒店休息，给身体留出适应海拔的时间。晚上可以到中山桥欣赏黄河日落，再前往正宁路夜市，品尝牛奶鸡蛋醪糟和手抓羊肉。

• Day 2：兰州 → 美仁大草原 → 米拉日巴佛阁 → 合作

沿途经过具有冻胀丘地貌的草原，并欣赏五彩经幡隧道。下午参观九层佛阁，了解藏传佛教文化，夜宿合作市休息。

• Day 3：合作 → 洛克之路 → 扎尕那

驱车经过风光壮丽的洛克之路，下午抵达扎尕那。住宿可优先考虑景区内的业日村或达日村，傍晚前往观景台欣赏石城日落。

• Day 4：扎尕那晨曦 → 花湖 → 黄河九曲第一湾 → 唐克

清晨在扎尕那观赏晨雾，之后前往若尔盖花湖。傍晚抵达黄河九曲第一湾，乘扶梯登至高处，欣赏黄河日落。

• Day 5：唐克 → 莲宝叶则 → 阿坝县/久治县

前往莲宝叶则，游览神山与圣湖，观察如刀削斧劈般的奇石和湛蓝湖水。这里海拔较高，行走和活动都应放慢速度。

• Day 6：阿坝县 → 娘玛寺 → 郎木寺 → 碌曲

先参观拥有世界最大转经筒的娘玛寺，下午抵达郎木寺镇，徒步纳摩大峡谷，感受一处景观横跨两省的独特体验。

• Day 7：碌曲 → 桑科草原 → 拉卜楞寺 → 兰州

沿途乘车欣赏桑科草原，随后前往拉卜楞寺，了解当地宗教文化。下午返回兰州，结束甘南环线行程。

住宿与美食推荐

• 住宿建议：
  • 夏河县/合作市：县城酒店条件相对完善，住宿选择较多，适合安排在第一晚和最后一晚休整。

• 扎尕那：可以选择业日村或达日村的藏式民宿，开窗即可看到山景；旺季房价较高，需要提前预订。

• 郎木寺镇：镇上民宿数量较多，部分高海拔民宿配有制氧机和地暖，适合重视睡眠条件与保暖效果的游客。

• 美食推荐：
  • 牦牛肉火锅：甘南常见特色餐食，牛肉鲜嫩，汤底醇厚，适合在高原环境中食用。

• 手抓羊肉：当地代表性食物，羊肉口感清爽不腻，搭配椒盐或蒜泥更能突出风味。

• 酥油茶与糌粑：可以借此了解藏族传统饮食。酥油茶据原攻略称可缓解高反，但味道较有特点，初次饮用建议少量尝试。

出行注意事项

• 高反预防：甘南平均海拔约3000米，抵达第一天不宜洗头洗澡、进行剧烈运动或饮酒。可以提前准备葡萄糖口服液和氧气瓶，建议在兰州市区购买后携带，景区内购买价格较高。
• 天气与穿搭：高原天气变化快，一天之内可能出现明显的季节变化，昼夜温差也很大。无论何时前往，都应携带三合一冲锋衣或薄羽绒服，并准备防晒霜、墨镜、帽子和润唇膏。
• 自驾路况：甘南大部分道路为柏油路，但洛克之路等部分路段可能出现碎石或窄路。驾驶经验不足时，建议包车或请当地老司机代驾，不要驾驶轿车贸然驶入非铺装路面。
• 藏区礼仪：进入寺庙应摘帽并取下墨镜，殿内禁止拍照；转经筒和绕寺时应按顺时针方向进行。未经允许不要对僧侣或当地人拍照，并尊重当地风俗。
• 住宿预订：6—8月是甘南旅游旺季，扎尕那和郎木寺的民宿价格可能翻倍，也容易出现满房情况，建议提前半个月至一个月预订。